barki do

[...] treningu. Śmigam na FBW i nie zmieniam. A: siady,ściąganie drążka,wyciskanie na płaskiej,wznosy barków , biceps/triceps B: RMC,wiosłowanie,wyciskanie na skosie,wyciskanie na barki siedząc, bic.tric Póki co nie robie aero. Za dnia i tak mam bardzo aktywnie fizyczny dzień, więc aero by mnie dobiło. Jeszcze z miesiąc dwa i to się trochę zmieni, [...]

thx wicherek! forest widze że pie*****olisz! kazdy wie co chce zrobić i tak powinien trenować ja uważam że kazda partie robiąc co 4-5 dni jest optymalnie! Jak na początek napewno nie będzie miał regeneracji większej niż 72 godziny, nie jest człoiek o tak małym stazu treningowym ąż tak zmęczyć mięsnie bo każdy nawet na początku wie że nie można [...]

[...] na drążku uchwyt wąski młotkowy -ściąganie drążka wyciagu do karku -ściaganie drążka wyciągu do klatki biceps: -na przemian uginanie z hantlami siedząc piatek: barki: -wyciskanie z przodu -wzniosy na boki -szrugsy siedząc na maszynie nogi: -wyprosty na maszynie -łydki wszystko po 3 serie 12,10,8 powtórzeń a pózniej przechodzę do [...]

[...] w lezeniu 2s 10p <nie wiem czy to sie sprawdzi w fbw wspiecia na palce na stojaco 3s < na koniec treningu brzuch: sklony w lezeniu plasko 3serie 15powt unoszenie nog na drabince do klatki piersiowej 3serie 15powt Wogóle ja bym inną kolejność zastosował nogi -> klata -> plecy -> barki -> tric -> bic -> łydki -> brzuch

Jest to mój plan treningowy na mase na najblizsze 10tyg. Poniedziałek Plecy 1 podciąganie na drążku do karku 3serie maks powtrz 2 ściąganie drążka do karku 15/12/12 to wywal 3. wiosłowanie w opadzie z sztanga podchwytem 15/12/12 dodaj serię 4. wiosłowanie z sztangielką 15/12/12 to wywal 5. martwy ciąg 12/10/8 dodaj jedna serie 6. [...]

[...] sztangą podchwyt 10x4 3. Szrugsy 10x4 Tricepsy: 1. Francuskie wyciskanie sztangielki 10x4 2. Pompki w podporze tyłem 10x4. Sobota: Barki: 1. Wyciskanie sztangi z klatki na barki 10x4. 2. Unoszenie sztangi w przód 10x4 3. Unoszenie hantli bokiem 10x4. Przedramię: 1. Uginanie nadgarstków ze sztangą 10x3 2. Prostowanie nadgarstków ze sztangą 10x3 [...]

[...] Szrugsy 10x4 Tricepsy: 1. Francuskie wyciskanie sztangielki 10x4 /dalbym francuza od czola 2. Pompki w podporze tyłem 10x4. Sobota: Barki: 1. Wyciskanie sztangi z klatki na barki 10x4. 2. Unoszenie sztangi w przód 10x4 3. Unoszenie hantli bokiem 10x4. Przedramię: 1. Uginanie nadgarstków ze sztangą 10x3 2. Prostowanie nadgarstków ze sztangą 10x3 [...]

[...] 5kg jest ok tylko pamietaj o obracaniu nadgarstka podczas podnoszenia(dobrze na ksztalt bicepsa robi). Co do unoszenia sztangielek bokiem 5kg no to albo ja mam tak slabe barki (a ne wykluczam tego) albo ty masz naprwde silne barki bo ja sie morduje robiac 3x10 z 7kg hantlami a ty odrazu rzucasz sie na 5kg. Pozdrawiam chcialem tylko nawiazac o [...]

[...] cwiczenie na klate: sprawdz moje wyniki: http://www.sfd.pl/Walka_ze_stagnacja_by_kris4real-t400879.html Omijasz plecy ( tylko jedna seria podciagania i jescze pisze ze to na barki ) a w hst cwiczenia jak MC , podciaganie na plecy jednym slowem cwiczenia wilostawowe to podstawa budowania miesni i calej sylwetki Robiac 2 cwiczenia wyciskania plus [...]

[...] nie wyglada to nawet tak zle jesli jest przyciete do odpowiednich rozmiarow tym bardziej ze nie mam plaskiej klatki bo cwicze juz od prawie 2 lat. ale jesli chodzi o barki i plecy to bardzo sie tego obawiam. zaczely sie tam pojawiac tak od jakichs 2-3 miesiecy i mam wrazenie ze jest ich coraz wiecej. jest szansa ze to sie unormuje i nie [...]

No do tej pory nie miałem tego czasu upchąć na góra/dół, ale teraz ze zmianą planu wcisnąłem. Zapomniałem dzisiaj w wypisce dać. Ogólnie łokcie, barki, kolana 0 problemów do tej pory

Uwagi rodzyna skomentowal bym jak kanarek Mi-low - sorka za opoznienie ale jestem troche zalatany. Zanim zaczniesz trennigi - nazwe je ogolnie kulturystycznymi - popracuj dwa miesiace nad wzmocnieniem miesni plecow. Pózniej przez miesiac bedziesz robil trening ACT i bedziesz mogl przystapic do akcji trenowania cyklicznego. Co do planu [...]

[...] kolan w zwisie 4x15 - 4x6 - ręce nie dają rady na razie na więcej Ogółem bardzo ciężki trening, dostałam w kość. Tydzień 1, dzień 48 DNT Miska dziś nieliczona , żywię się tym co dadzą;) - warzywa - 3xkawa, herbata, woda - magnez Aktywność wieczorem - pupa Wstałam z już odczuwalnymi zakwasami w plecach , barki dadzą mi dziś w kość ....

Tydzień 2, dzień 55 DNT Miska wg założeń - 50ww+ - cebula, czosnek, sałata, pomidory- zupa pomidorowa - 2xkawa, herbata, woda Bicepsy zakwaszone, barki też się odzywają.... Dzień w biegu. Tydzień 2, dzień 56 DT Miska - to co wpisane + nieplanowany czit@-|... (po cichu liczę , że mimo wszystko za wiele nie wyszło poza miskę}:-( ) - sernik i wołowy [...]

Dzień 3 Środa (03.08.2011), pobudka &#8211; 7.00 Dieta: (8.00) Posiłek 1: 3 jajka, 40g płatków owsianych, 110g wiśni, 50g jeżyn, 50g malin, 10g Revolutions Whey Shake, 20g oliwy z oliwek. (11.10) Posiłek 2: 40g 6 Protein Blend, 20g orzechów włoskich. (15.10) Posiłek 3: 150g piersi z kurczaka, 20g orzechów włoskich, 250g brokułów. (18.20) [...]

Do roboty, ale nie jest wcale tak zle. Mi sie klatak i uda podobają najbardziej, barki i bicepsy tez dobre. No ale pewnie stac Cie na wiecej !

[...] wrażliwe. Po wizycie na solarium zeszła mi trochę skóra. No i oczywiście to wszystko jest bez smaku, ale to przecież detal Co do treningów, to niewielkie zmiany; Dziś barki i triceps - 2x 3 serie łączone. Najpierw wyciskanie w siadzie sztangielek z supinacją nadgarstka + wznosy boczne, a potem wznosy w opadzie z linkami + wznosy przodem [...]

Nieco ukrocony plan ktory wlepilem wczesniej. Wtedy dalem za duzo jak na poczatki FBW. Trening A: Nogi: Przysiady ze sztanga 3s Plecy: Martwy Ciąg 3s Klata: Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi zza/sprzed glowy 2s Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Brzuch: Skłony w [...]

[...] Wiem nad czym pracować to będę udoskonalać na spokojnie. Co do szerokości - znacznik między 2 a 3 palcem. Próbowałam różne szerokości. Szerzej czuję już za bardzo barki i górną końcówkę klatki. Jak już to bliżej mi do zwężenia chwytu. Jak nie znam ławki to zawsze macham pustą sztangą, żeby wyłapać ten najoptymalniejszy moment [...]

Teraz jest całkiem nieźle. Brakuje mi tu wyraźnego dopięcia łopatek - widać że barki nie idą w tył co jest efektem ściągnięcia łopatek do siebie. Pamiętaj że brzuch ma być napięty - prostujesz się, dociągasz plecami ale nie wypinaj brzucha do przodu - wtedy cały ciężar spoczywa na kręgosłupie. Mała porada - na dole weź tylko pół wdechu i [...]